[Hướng dẫn] Cách ăn giảm lượng calo mỗi ngày

Bạn cần chia nhỏ bữa ăn, uống nhiều nước, ăn nhiều rau, trái cây và tránh các loại nước đóng chai, có đường...

Những người thừa cân thường ám ảnh đến lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày. Bạn phải tập thể dục vất vả để đốt cháy calo nếu không để ý đến lượng thực phẩm mình tiêu thụ. Theo Boldsky, có một vài cách đơn giản giúp bạn cắt giảm được lượng calo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.


Chia nhỏ bữa ăn

Chúng ta thường ăn ba bữa chính một ngày, vì vậy có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng một lúc. Vì vậy ta nên chia nhỏ thành 4-5 bữa trong một ngày vừa ngăn cơn đói giữa buổi vừa nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ.

Ăn trái cây như đồ ăn nhẹ

Bạn chọn trái cây tươi thay cho đồ ăn vặt. Trái cây giàu chất xơ và nước giúp chúng ta có cảm giác no nhanh hơn và chấm dứt cơn thèm. Chúng cũng giàu khoáng chất thiết yếu và vitamin, lượng chất béo và calo tương đối thấp nên hỗ trợ giảm cân thành công.

Ăn nhiều rau

Ăn rau thay tinh bột giúp bạn giảm lượng calo trong ngày. Nên bắt đầu bữa ăn với rau hoặc salad, sau đó mới dùng thực phẩm carbohydrate sau.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là chiến lược rất tốt để giảm lượng calo trong ngày. Uống nhiều nước giúp chúng ta có cảm giác no, tiêu thụ thức ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh.

Tránh soda và nước ép có đường

Để giảm lượng calo bạn cần uống nhiều nước nhưng tuyệt đối tránh soda hay nước trái cây có đường. Chúng chính là những thủ phạm gây tăng cân. Những loại nước này chứa rất nhiều calo.

Ăn các bữa ăn giàu chất đạm

Các bữa ăn với lượng protein cao là lựa chọn đúng đắn để kiềm chế sự thèm ăn, do đó giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ăn thực phẩm tự chế biến tại nhà

Nấu ăn ở nhà luôn là một lựa chọn lành mạnh bởi bạn có thể kiểm soát và để ý đến các giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm.

Vnexpress
 

yenthanh

Thành Viên Mới
Tham gia
4/5/18
Bài viết
1
YHDD Point
1
Nơi ở
hà nội
DD
25
Cảm ơn bạn đã chia sẻ nhé, bạn có thể tham khảo thêm các món ăn giảm cân của mình nhé. Giảm cân luôn là đề tài được tìm kiếm và quan tâm nhiều nhất. Có nhiều người cho răng giảm cân thành công là phải nhịn ăn, mà điều quan trọng đó là muốn giảm cân thành công bạn luôn phải nhớ một nguyên tắc giảm cân đó là : Lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ trong một ngày.




Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả

Bên cạnh đó bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, cá, các loại hạt… và giảm các món ăn chiên xào, rán hay đồ ăn nhanh ra nhé. Ngoài ra vận động cũng là một phương pháp giảm cân đốt cháy calo dư thừa tích tụ lâu ngày. Do đó, hãy nhớ vận động thường xuyên để giảm cân đạt kết quả tốt nhất nhé.



Kết hợp với tập luyện hợp lí để bạn có một vóc dáng thon gọn, nhanh chóng
 
Top